mejora tu postura

Uno de las formas de mejorar tu postura para que sea mas recta, es trabajar tu zona abdominal. Al momento de ejecutar tus abdominales, los músculos de esa área se ponen rigidos y se fortalecen, dando como resultado que tus órganos internos se contraigan haciendo que tu espalda tambien se enderece, estos músculos funcionan como una pared, que mientras mas dura sea, mas comprimidos estaran tus órganos del diafragma.

Siempre tenemos que tener en cuenta hacer de manera correcta tus abdominales para que no forzemos nuestra delicada columna.

¿Dolores en la zona lumbar?

Si a veces sientes molestias en la espalda que no te dejan realizar tus actividades diarias, no siempre pueden ser por un mal esfuerzo, también puede ser debido a falta de actividad fisica.

Lumbalgia esta por muy debajo de un lumbago, pero de igual importancia debido a que se presenta en la columna vertebral, parte que debemos cuidar y no forzarla indebidamente. Una buena forma de prevenir esto es dar estimulos minímo 3 veces por semana para que nuestro cuerpo se adapte al trabajo fisico, yo recomiendo trabajos aérobicos y de flexibilidad para eliminar esa rigidez que provocará la lumbalgia.

Importancia de la supercompensación

Importancia de la supercompensación

Ejercitarnos es un habito muy saludable que evita tener factores de riesgo de muchas enfermedades, que nos pueden afectar ahora o en nuestra vejez, sin embargo,  al momento de entrenar nuestro cuerpo; ¿ lo hacemos de forma correcta?

¿Qué es supercompensación?

Nuestra forma de entrenamiento la compone una sesión, microciclo, mesociclo, etc. Esta sesión puede tener un volumen ( tiempo), según la disposición o entrenamiento que estemos realizando, pero en algún momento debemos darle un respiro a nuestro organismo y/o nuestro grupo muscular el cúal estamos trabajando. Ese descanso es la supercompensación principio fundamental para que nuestro entrenamiento sea efectivo y podamos lograr nuestro objetivo.

Al tener una supercompensación adecuada nuestro cuerpo estará preparado para recibir estímulos mas altos que la sesión anterior, es así como nuestro entrenamiento empezará a evolucionar y lograr objetivos. Es importante tener una buena supercompensación para no llegar a sobreentrenarse.

El sobreentrenamiento reducira nuestro progreso y puede ser perjudicial para la salud.

Ergonomía

ERGONOMÍA



¿Qué es la Ergonomía?

La ergonomía es el proceso de adaptar el trabajo al trabajador. La ergonomía se encarga de diseñar las máquinas, las herramientas y la forma en que se desempeñan las labores, para mantener la presión del trabajo en el cuerpo a un nivel mínimo. La ergonomía pone énfasis en cómo se desarrolla el trabajo, es decir qué movimientos corporales hacen los trabajadores y qué posturas mantienen al realizar sus labores. La ergonomía también se centra en las herramientas y el equipo que los trabajadores usan, y en el efecto que éstos tienen en el bienestar y la salud de los trabajadores.

¿CÓMO SE PUEDEN  IDENTIFICAR LOS PROBLEMAS

ERGONÓMICOS?

Hay seis características conocidas como factores de riesgo:

 Repeticion: Es cuando el trabajador esta usando constantemente solo un grupo de músculos y tiene que repetir la misma función todo el día.

Fuerza excesiva: Es cuando los trabajadores tienen que usar mucha fuerza continuamente, por ejemplo al levantar, empujar o jalar.

Posturas incomodas: Es cuando el trabajo obliga al trabajador a mantener una parte del cuerpo en una posición incomoda.

Tensión mecanica: Es cuando el trabajador tiene que golpear o empujar una superficie dura de la maquinaria o herramienta constantemente.

Herramientas vibradoras: Es cuando el trabajador frecuentemente debe usar herramientas vibradoras, especialmente en ambientes de trabajos fríos.

Temperatura: Cuando los trabajadores tienen que realizar sus labores en lugares demasiado caliente o frío.

pronto mas información.

SIEF

SIEF (salud, investigacion, entrenamiento y fitness), es un centro de capacitacion profesional cuyas admisiones 2011 ya estan disponibles.

Curso de Personal Training



Nuestros alumnos tendrán un dominio elevado, sobre conocimientos elementales de mecánica muscular, fisiología del ejercicio y nutrición deportiva. Además obtendrá las herramientas necesarias para evaluar, planificar y prescribir programas de ejercicios saludables y seguros. El dominio de la correcta ejecución técnica de ejercicios aplicados a extremidad superior, inferior y columna en una sala de Fitness, comprensión y aplicación de conceptos de mecánica aplicados a diversas maquinas de musculación, todas las máquinas no entregan los estímulos deseados (levas excéntricas, convergentes, cizalla, compresión articular, compensación muscular, excesiva tensión, restricción del sistema de polea, son parte de los contenidos de nuestro MEP). 

En miras de entregar una capacitación especializada y de vanguardia, tendrás la oportunidad de participar como alumno, del I Modulo de Diplomado EFMA (Especialista en Función Muscular Avanzada) y del V y VI Seminario Internacional a desarrollarse en Junio y octubre del 2011 en instalaciones de la Universidad Andrés Bello.

 

Mas info en http://www.sief.cl/