Algunos ejercicios básicos

¿Quieres fortalecer tus músculos pero no tienes dinero para cubrir un gimnasio?.La solución esta en tu propia casa.Una buena rutina que te hará tonificar tús musculos ( grandes y pequeños) y sumamente sencilla será trabajar con tu propio peso corporal haciendo ejercicios básicos pero a la vez con resultados optimos.
Estos a su vez sirven para proporcionar una adaptación de tu cuerpo al ejercicio.

Brazos y Pectorales 

Biceps y pectorales: Un buen trabajo de biceps y pectorales será ejecutar flexo-extensiones de brazo (lagartijas), ubicando tus codos a la altura de tus hombros.

 Nota: Puedes poner una toalla doblada en suelo la cual deberas tocar con la nariz ( usala de referencia)

Triceps: Podrás trabajarlos en un banco u otra superficie en altura. De espalda y apoyando ambos brazos en la parte superior del banco y flexionaremos los brazos sin que nuestros glúteos toquen el suelo, luego los extenderemos nuevamente.

Tambien podrás trabajar en el suelo si no dispones de ningún banco.

Abdomen

Abdominales: Los abdominales son considerados como un trabajo muy dificil de realizar, pero no lo serán si los ejecutas de la manera correcta. Una manera simple de ejecutarlos  es recostarse en el suelo o en una colchoneta con las piernas juntas y extendidas, brazos extendidos por encima de los hombros. Levantamos el tronco y flexionamos las piernas y que la planta del pie toque el suelo, de manera que podamos abrazar nuestras rodillas, de esta forma se hacen las repeticiones.

Cuadriceps y glúteos

Sentadillas: En posición de pie con las manos en la nuca o extendidas hacia adelante, deberás descender con el tronco recto, flexionando las rodillas y sin levantar el talón del suelo, de esta manera subes y bajas para realizar las repeticiones.

Nota: Las sentadillas se pueden ejecutar de manera: " sentadilla profunda" o "media sentadilla", yo recomiendo la sentadilla profunda ya que hay menos riesgo de lesion a nivel lumbar.

El numero de repeticiones deberá ser de manera progresiva para que obtengas resultados a mediano/corto plazo. Recomiendo empezar con 3 series de 15 repeticiones en sentadillas,  3 series de 10 repeticiones en abdominales,  3 series de 10 repeticiones de triceps y 3 series de 10 repeticiones de flexo-extension de brazos. Cada semana aumenta de 3-5 repeticiones por ejercicio.